Co to takiego stres?
To taki „gość”, który jest z nami nawet wtedy, kiedy tego nie chcemy. Czyli to raczej negatywne uczucie, które towarzyszy nam od zawsze.
Jak sobie poradzić z nim, kiedy i tak będzie?
- Pozytywne nastawienie – zaufajcie sobie, uwierzcie w swoje umiejętności i posiadaną wiedzę.
- Przygotowanie garderoby i innych ważnych w tym dniu rzeczy – na dzień lub dwa przed egzaminem przygotujcie wszystkie potrzebne rzeczy czyli wygodny i elegancki strój (pamiętajcie o butach), czarne długopisy, dokument tożsamości, butelkę wody i inne niezbędniki.
- Relaks – przed sprawdzianem postarajcie się zrobić coś, co sprawi wam przyjemność. Koniecznie wygospodarujcie wolny czas dla siebie.
- Sen – zadbajcie o odpowiednią ilość snu. Zarwana noc przed egzaminem to nie jest dobre rozwiązanie, szczególnie jeśli spędzicie ją na graniu w gry internetowe.
- Uprawianie sportu – lekki bieg, poranna gimnastyka, rozciąganie, wielokrotne przejście po schodach lub spacer z psem spowodują wytworzenie się endorfin. Efektem tego będzie poczucie szczęścia i zadowolenia.
- Słuchanie muzyki – ta forma aktywności również służy wytworzeniu się hormonów szczęścia. Posłuchajcie swoich ulubionych hitów lub relaksacyjnej muzyki.
- Wizualizacja – uporządkujcie w myślach to, co was czeka. Pomyślcie, że możecie siedzieć zarówno blisko jak i daleko od kolegi/koleżanki. Spróbujcie udzielić odpowiedzi na pytanie, jakie się wam nasuną. Dzięki temu unikniecie zaskoczenia i niepotrzebnej nerwówki.
- Ćwiczenia oddechowe – opanowanie odpowiednich technik oddechowych to sposób na dobre samopoczucie, wewnętrzny spokój i lepsze zdrowie czyli oddychamy przez nos, utrzymujemy stały rytm oddechu, w sytuacji stresowej staramy się panować nad oddechem (oddychamy długo i wolno).
- Zaprzestanie powtórek- przed egzaminem nie polecam powtarzania; niczego już się nie nauczycie, a za to możecie spowodować niezły mętlik w głowie.
Powodzenia!
Wasza pedagog, Dorota Olbrich
